腳后跟疼可以采取以下措施：
1. 穿寬松柔軟、輕便舒適的鞋子，少穿或不穿硬皮鞋和運動鞋，尤其是鞋底厚且不能太軟的運動鞋。
2. 堅持足部鍛煉以增強肌肉韌帶的力量和彈性，例如赤腳在沙地上行走。
3. 適度參加戶外活動，如步行、慢跑或騎車，以增強局部血液循環，延緩足跟部周圍組織的退行性改變。
4. 堅持每晚用溫熱水泡腳或用中藥泡腳包泡腳，促進局部血液循環。
5. 注意勞逸結合，不宜過久站立或行走，要避免以腳部為主的劇烈活動，以減輕腳部的負重。
6. 對于糖尿病患者，要做好糖尿病血糖的管理。
7. 可以選擇佩戴跟痛墊，跟痛墊是一種硅膠墊，墊在腳跟部位可以讓局部勞損的部位懸空，減少刺激，緩解疼痛。
8. 在醫生的指導下，可以在腳跟底部痛點部位進行沖擊波治療，沖擊波有消炎痛，促進軟組織愈合的功效。
9. 通過在痛點部位封閉出血的藥物，如復方倍他米松或者曲安奈德等強效抗炎藥物，可以緩解灼筋膜的無菌性炎癥反應，從而緩解疼痛。
10. 如果保守治療沒有效果，可以考慮手術治療。手術可以松解跖筋膜，切除跟骨的骨刺，術后疼痛會逐漸緩解。
這些措施可以根據自身情況進行選擇和調整，如果疼痛難以緩解或出現其他癥狀，建議及時就醫。
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