常聽人說，先天稟賦造就一個人的體質(zhì)。可是上天善待女性，我們每月一次的生理期，即是一次改善體質(zhì)的機會。隨著身體的生理變化，利用運動、飲食等方法調(diào)理，可以讓身體上一個臺階。

對女性朋友來說，月經(jīng)狀況可以說是身體體質(zhì)的一面鏡子。如果月經(jīng)總是提前，而且肌膚容易長痘痘，這種情形就屬于偏血熱的體質(zhì)；如果經(jīng)血量多、臉色蒼白、食欲差，就屬氣虛；如果月經(jīng)經(jīng)常姍姍來遲，平日精神緊張、工作壓力大，可能是肝氣郁結(jié)；如果經(jīng)血量少，可能就屬血虛。經(jīng)期表現(xiàn)是女性體質(zhì)狀況的反映，如果讓月經(jīng)按照“標(biāo)準(zhǔn)”來，體質(zhì)也就得到相應(yīng)的改善。

1、血液循環(huán)不良型

表現(xiàn)：在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘；或經(jīng)血呈暗沉的紅色，感覺粘稠，甚至有血塊；或經(jīng)血量多，第一天比較少，但是第二與第三天起突然變多。生理期會達七天以上。因為血液循環(huán)不佳，所以經(jīng)痛時會痛到無法忍受，有時痛得無法起床走路，只能依賴止痛藥。

調(diào)整妙招：血液循環(huán)不佳的人要多活動身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是來回走動一下。避免長時間坐著，要多走走路，讓骨盤的血液循環(huán)好些。日常可以喝一些山楂茶、玫瑰花茶，有助于活血化瘀。

2、怕冷型

表現(xiàn)：一到生理期，腹部就有受寒的感覺，經(jīng)痛嚴(yán)重，一受寒會更嚴(yán)重，但是保暖會覺得舒服一點；生理期通常都遲來，經(jīng)期常會持續(xù)七天以上，經(jīng)血顏色是暗紅色。

調(diào)整妙招：要做好腰腹部保暖，經(jīng)期最好不要穿裙子，因為要是下半身受涼，經(jīng)痛會更嚴(yán)重。生理期間腹部冷痛，可以喝生姜紅糖水或用熱水袋敷敷腹部。日常少吹空調(diào)，睡前可以溫水泡腳來驅(qū)寒氣，經(jīng)期盡量少接觸冷水或冷水洗澡。飲食上，可以多喝暖脾胃的豬肚湯、小米粥等。

3、肝氣郁結(jié)型

表現(xiàn)：一到生理期前就會出現(xiàn)精神不安定現(xiàn)象，情緒變得很焦慮不安，容易發(fā)脾氣。或者經(jīng)期延遲，經(jīng)前出現(xiàn)乳房脹痛等不適。《臨證指南醫(yī)案》：“女子以肝為先天。”中醫(yī)認(rèn)為，肝主藏血，肝氣郁結(jié)直接導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。

調(diào)整妙招：平常就要學(xué)習(xí)控制情緒，聽聽靜心的音樂，陪陪家人朋友散散心，盡量少生氣。建議喝玫瑰花茶、茉莉花茶與薄荷茶等，芳香怡人心神。如果癥狀比較明顯的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用逍遙丸。

4、貧血型

表現(xiàn)：貧血朋友容易頭暈，皮膚粗糙，全身乏力；經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色，經(jīng)血像水一樣很稀，經(jīng)期較短，約三到四天，或是以前是五到七天，但是期間越來越短；月經(jīng)遲來的情況很嚴(yán)重，經(jīng)常會拖到四十天以上。

調(diào)整妙招：婦女以血為重，行經(jīng)耗血，妊娠血聚養(yǎng)胎，分娩出血，以致女子有余于氣而不足于血。女性較男性更容易患上貧血。所以，女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，如動物肝臟、血、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、桂圓、紅棗以及新鮮的蔬菜水果等。

另外，熬夜、睡眠不足等也會加重貧血癥狀，而不榮則痛，經(jīng)期也會出現(xiàn)痛經(jīng)。所以，對于女性朋友，每天必須保持足夠的睡眠。

月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。

1、葷素搭配，防止缺鈣

婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。

所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要。總之，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康 。

2、忌辛辣，宜清談

月經(jīng)期常可使人感到很疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、辛辣等刺激性食物，以免影響消化和刺激引起經(jīng)血量過多。

3、忌生冷，宜溫?zé)?/strong>

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃阻礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng) 。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。