成年人想要長高，可以參考以下建議：

1. **加強營養**：提高動物蛋白和乳制品的攝入，比如多喝牛奶，多吃新鮮水果，綠葉蔬菜和富含鈣的食物，這些都有利于骨骼生長。
2. **加強運動**：適當的運動可以增強骨代謝，刺激骺板生長，拉伸韌帶為骨骼生長提供更多的空間。比如羽毛球、籃球、游泳、慢跑、跳繩等。
3. **補充睡眠**：保證充足的睡眠，因為生長激素在夜間分泌最旺盛，平躺也有利于骨骼生長。
4. **手術方式**：如果拍片顯示骨骺線還沒有完全閉合，可以采取手術的方式，比如進行骨延長手術，利用拉伸過程中刺激骨折斷端骨再生，達到延長肢體的目的。如果通過手術方式長高，一定要去正規醫院進行治療，來降低手術中的風險。

此外，有一些方法可以讓成年人看起來更高一些：
1. **保持正確的坐姿和站姿**：保持直立的姿勢，挺胸抬頭，收腹收臀，這樣可以讓你顯得更加高大。
2. **增加肌肉量**：增加肌肉量可以讓身體線條更加流暢，顯得更加高大。
3. **穿高跟鞋**：穿高跟鞋可以讓身高增加幾厘米，但是長期穿高跟鞋可能會對身體造成負擔，要注意選擇合適的高度和鞋型。
4. **練瑜伽**：瑜伽可以幫助改善身體的姿勢和姿態，增強身體的柔韌性和平衡性，從而顯得更加高大。
5. **健康的飲食**：保持健康的飲食可以讓身體得到足夠的營養和能量，保持良好的身體狀況，從而顯得更加健康和自信。

需要注意的是，成年后身高基本已經定型，以上方法可能有助于改善視覺效果或促進健康，但無法真正改變身高。