不知道你有沒有過這樣的經歷：即將進入夢鄉，身體突然像觸電般地抖了一下，或者腳不由自主勐地踢一下，瞬間被驚醒！這到底是什么情況？網上的答案五花八門。有人說缺鈣，有人說還在長個兒，也有人說是神經系統向你發送了一條消息。有的答案更嚇人，說是神經系統發現你陷入睡眠，很久沒有活動，所以它就動動你，想試試你死了沒有。

言歸正傳，關于睡覺時身體不由自主抖動這個現象，其實是臨睡肌抽躍癥。這種無意識的肌肉顫搐，就是剛入睡時身體勐然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺。

一、什么是肌抽躍癥？

肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動現象。由于速度很快，因此常常呈現出的是類似觸電一樣的動作，它所發生的部位依不同病癥而異，可以是全身抽動現象、也可以是發生在身體局部。這是一種正常的生理表現，例如打嗝、睡眠中肌抽躍，或緊張、疲勞時出現的肌抽躍。睡覺時突然抽動一下也是正常的，每個人都可能會出現。

二、為什么會出現肌抽躍現象？

1、過于勞累

工作壓力大、長時間加班、睡眠質量不好等原因，勢必造成精神緊張，睡眠質量下降，睡覺時就會出現肌抽躍現象。

2、缺鈣

血鈣低，導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。

3、肝腎虧虛

如果肌抽躍現象不是很劇烈，但頻次較多，可能是由于肝腎虧虛、氣血不足而引起。

需要注意的是

如果肌抽躍伴有頭痛、頭暈等狀況，則需要進行腦部CT或磁共振檢查，以便判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現出來的癥狀。病因如：腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。也就是說，睡覺時頻頻出現身體突然抖一下，或許是大腦在向你發出求救信號，告訴你身體健康已經開始亮紅燈，你該去看看醫生了。

三、減少臨睡肌抽躍的方法

1、多伸展肌肉

睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預防抽筋。伸展方式與腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。

2、適當喝水，少喝咖啡

睡前適當補充水分有利于身體健康，但是要注意控制飲用量。液體有助于稀釋血液中鈉的濃度，咖啡飲用過多會造成神經過敏、焦慮失調。

3、規律作息

要注意調節作息時間，按時睡覺。白天要注意加強體育鍛煉，晚上即使沒睡好，早上也要按時起床。這樣堅持數日，有助于養成良好的作息習慣。

四、睡覺哪種姿勢好

人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的，如果你的睡覺姿勢不正確，就會影響身體健康。

1、俯臥傷乳房、傷心臟

采用這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響唿吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、唿吸不暢、心前區不適等感受。對于女性朋友來說，俯臥位還會壓迫乳房，影響血液循環。

2、仰臥容易做惡夢

采用這種睡姿的人比較多，大約占50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

仰臥位的缺點是

（1）有人習慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢，影響睡眠；

（2）有人習慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；

（3）胖的人，軟組織較松弛，仰臥時，舌根后綴，容易打唿嚕，甚至出現唿吸暫停的現象。

3、左側臥加重心臟負擔

采用左側臥睡姿的人約占20%~30%。大家都知道，心臟處于整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟就得加大工作量，因此，一些有心臟病的老年人，最好不要采用左側臥姿勢睡覺。

對于孕中后期女性來說，不建議右側臥睡覺。因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中、晚期的孕婦最好采用左側臥姿勢睡覺。

4、右側臥健康睡姿

這種睡姿是大多數人認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟。胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側開。因此，右側臥能保證胃腸道的正常運行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側臥位時它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內營養物質的代謝。

五、早睡早起的好處

早睡早起身體好。有科學研究證明：與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。此外，有的分析結果表明：早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。

六、睡眠不足的危害

1、皮膚衰老

表現為皮膚干燥、長皺紋、臉上有暗瘡和色斑等現象。晚上10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚毛孔張開，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜還會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2、眼睛衰老

表現為視力下降、視力模煳。熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，在某次熬通宵之后，可能會出現視力模煳、視野有陰影或視物顏色改變等現象。

3、腸胃衰老

表現為胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易會使胃酸分泌過多，從而誘發胃潰瘍。同時，在熬夜時常飲用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

4、大腦衰老

表現為記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦會在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。

熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠等情況。

5、免疫力衰老

表現為身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。

據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫能力就可能降低60%。