膝蓋前交叉韌帶重建術后康復訓練方法如下：
1. 踝泵訓練。取仰臥位，做踝關節的背伸、跖屈運動，每小時做30次，反復進行，可防止下肢深靜脈血栓形成，促進血液循環。
2. 股四頭肌等長收縮訓練。在進行踝泵訓練的同時，可交替進行股四頭肌等長收縮訓練，保持膝關節伸直，收縮大腿肌肉堅持3秒，放松3秒，反復交替進行，能夠維持肌纖維的強度。
3. 直腿抬高訓練。在上述訓練的同時，也可進行直腿抬高訓練，保持膝關節伸直，交替將下肢抬離床面，可避免股內側肌萎縮。
4. 膝關節活動度訓練。除上述訓練外，還可以逐漸進行膝關節的屈伸活動，可避免關節僵硬，有利于交叉韌帶張力的恢復。
5. 空蹬自行車訓練。待膝關節屈伸自如后，可逐漸進行空蹬自行車的訓練，既能夠鍛煉股四頭肌的力量，又可以增加膝關節的靈活度。
以上訓練需要在醫生的指導下進行，以免產生不良反應。
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