一、夜晚睡眠是人體血管自我修復的時間
白天，高血壓患者的血管由于受到高血壓的沖擊而變得脆弱，動脈硬化癥狀不斷加深。在夜晚睡覺時，人體血壓會自然下降，此時受傷的血管可以進行自我修復。所以對于高血壓患者來說，充足的睡眠是十分有必要的。
二、如何保持充足睡眠呢？
1、房間不要太亮，保持室內安靜。
2、選擇較輕的被子（較重的被子會對心臟造成壓迫，增加心臟負擔）。
3、使用高度合適的枕頭（枕頭過高會使得頸部血液不暢，不利于腦部血液循環）。
入睡困難的人群應養成好的睡眠習慣。如果能養成一種迅速入眠的習慣，也會有利于睡眠質量的提高。一般來說，睡前聽音樂、讀書、香薰燈方法都能夠讓人加速入睡。
另外，由于尿液、汗液、唿吸等因素的影響，人體在夜晚睡眠時大約會損失1升的水分。血液中水分減少，血液就會變黏稠。血液粘稠也是睡眠時發生腦梗死的原因之一。為了防止上述情況的發生，睡覺前可在枕邊放一杯水，夜晚口渴時就能夠較容易地補充水分。夜晚常起床如廁的人可以適當控制晚飯后攝入的水分，以保證既不另血液過于黏稠，也不讓多次起床如廁破壞睡眠質量。
三、夫妻間的性生活不會引起血壓的急劇上升
有不少的高血壓患者應該盡量避免性生活，但是性生活不一定就意味著血壓的急劇升高。
脈搏120次/分大約相當于全力奔跑時的脈搏速度，該表的數據來源為針對24~40歲健康男性的調研結果。在平時生活中，例如開車或者搬運重物時，血壓瞬間升高50mmHg并不是什么危險的事情。所以“性交是高血壓的大敵”這個觀點并不一定成立，其他因素也會產生不同程度的影響。不過，高血壓患者在長期勞累、壓力過大時、飲酒后、大量吸煙后，應避免一切性行為。
四、起床后的必修課
一般來說，白天人體血壓較高，夜晚血壓較低。上午人體血壓最高，對于高血壓患者來說也是一天中最危險的時間。特別是收縮壓和舒張壓都急劇上升的上午6點到9點這3個小時——這3個小時也被形象地稱為“惡魔3小時”。在這3小時內，患者最好慢慢地適應從被窩到外界的環境變化。醒來后名患者在被窩中做5次深唿吸就能讓血壓降低10mmHg左右。
起床30分鐘后，人體腸胃開始活動，此時吃早飯最好。因為這樣既不會引起血壓的劇烈上升，也不會引起肥胖。
高血壓人群在白天可以進行20分鐘左右的日光浴，日光浴可以有效抑制血壓上升，防止心肌梗死和腦中風的發作，可謂是一種“自然降壓藥”。
此外，在下午2點至3點之間進行午睡，可以讓血壓慢慢降低，防止血壓劇烈升高。即使不睡覺，只是靜靜地躺在床上放松身心，也有降血壓的作用。
最后，夜班人群要保證白天睡眠；不要倒頭就睡，入睡太快的人中有相當一部分常常在睡眠中出現唿吸暫停現象，會引起血壓增高，增加患心臟病的風險；有失眠習慣的人，應恢復建立良好的生活工作作息時間安排，慢慢糾正失眠惡習。
