重陽節要行孝，專家教你如何入手

陪父母一起運動

對于老年人來說，長期規律的身體活動不僅可以減慢心肺功能的減退，而且還能減少骨質疏松和骨折的發生率;同時也可增強關節的靈活性;還能促進體內物質代謝，提高機體免疫功能，延緩衰老等。

運動健身的種類多種多樣，在進行健身運動時，應根據鍛煉者的健康狀況，選擇適宜的運動負荷，循序漸進的進行科學健身運動，才能達到健身和延年益壽的作用。步入老齡階段，需要重點發展心肺耐力、肌肉力量及耐力和柔韌性的鍛煉。

心肺耐力是健身運動的基礎

有氧運動不僅能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。中老年人應根據身體的健康狀況，選擇適合自己的有氧運動形式，如慢跑、快走、太極和有氧健身舞蹈等項目。

力量練習是延緩衰老的法寶

老年人可以借助簡單的器械或健身場所的器材，如杠鈴、啞鈴等，以及其他重復伸、屈肌肉的運動。如采用啞鈴練習上臂力量，或讓身體的力量集中在某些肌肉上以發展靜立性力量。注意掌握每次練習時間，老年人更應該量力而行，每周2~3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

更高級別的練習方案是，進行力量練習時，每組練習最少要包括8~10種主要肌群的練習，推薦每組8～12次重復，有利于發展老年人的肌肉力量和耐力。

老年人尤其要注重下肢肌肉鍛煉，如跑步、深蹲、打太極拳等，以增強股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉過早萎縮。