健康計算器 測測你每天該睡多久

那么，沒有機會度假的人又該怎么辦呢?

睡眠研究中心主任說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，即可算出一個合適的時間段。

專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按它執行。

首先，每天必須準時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助于調校你的生物鐘。

另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

睡覺看似是簡單的事，但是其中也有很大的講究，通過科學方法測出適合自己的睡眠時間后，對身體健康才最為有利。