晨起忌做這3件事

4、戀床擾亂生物鐘

戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

二、忌醒后立即劇烈運動

許多人，晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

如何判斷合適的晨練運動量

(一)運動后半小時內即能恢復平靜，心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到運動前水平。以心率為例，如果運動量過大，運動結束后五至十分鐘內，心率比運動前還要快六至九次/十秒，且半小時內不能完全恢復平靜。

(二)鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對學習、工作沒有不良影響。相反，如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明運動量過大。

(三)運動達到剛出汗或出小汗程度。不出汗說明運動量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

(四)晨練后，早餐食欲很好，食量增加，否則說明運動過量。

(五)通過晨練，體質增強，記憶力增強，學習與工作效率提高，表明運動量恰到好處。

如果身體消瘦、多病、學習與工作效率下降，則說明運動量掌握不恰當，應及時加以調整。

三、忌不吃早餐

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。