拉梅茲呼吸法

梅拉茲呼吸法也稱為心理預防式的分娩準備法，包括胸式呼吸、嘻嘻輕淺呼吸、喘息呼吸、哈氣運動、用力推等步驟：

1、胸部呼吸法：分娩開始時采用緩慢的胸式呼吸，鼻子深吸一口氣，隨著子宮收縮開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸；

2、嘻嘻輕淺呼吸法：用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨；

3、喘息呼吸法：先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，可以根據子宮收縮的程度調解速度；

4、哈氣運動：在第二產程最后階段，孕婦想用力將嬰兒從產道送出，但不能用力，以免發生陰道撕裂，此時可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，直到不想用力為止；

5、用力推：宮頸全開時長吸一口氣，然后憋氣，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢把氣呼出，同時吸滿一口氣，繼續憋氣用力，直到寶寶娩出。

一般可從孕7個月開始訓練，主要鍛煉孕婦控制神經肌肉、掌握呼吸技巧以及產前體操等能力，利用呼吸分散注意力，使肌肉適度放松，增強孕婦的信心，保證孕婦有充足的精力進行分娩。還可緩解產婦對生產的過度緊張感及疼痛感，促進胎兒順利娩出。