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如何預(yù)防高血壓

發(fā)布時間：2023-04-10 編輯：張海澄

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如何預(yù)防高血壓，確實現(xiàn)在高血壓的人也多了，現(xiàn)在咱們國家高血壓的病人，將近3個億，所以如果家族里邊有高血壓的病人就更要注意了，因為是有高血壓家族史的人，比一般人更容易得高血壓。另外，如果工作特別緊張、勞累，然后疏于鍛煉，沒有時間去運動，又整天熬夜，特別緊張，這些人更要注意預(yù)防高血壓，怎么樣來預(yù)防：

1、飲食控制，飲食要清淡，每人每天的食鹽，鈉的攝入量不能超過5g。另外，吃點新鮮的蔬菜、水果等，含鉀的成分。另外是牛奶、酸奶，含鈣的成分，能夠預(yù)防高血壓。

2、適當運動，每周至少有5天，每次至少連續(xù)半小時的運動，這種運動叫有氧運動，運動完了第2天腰酸腿疼、肌肉疼的是無氧運動，有氧運動就是可以快走、慢跑，做各種感興趣的運動。然后運動的時候微微出汗，心跳要微微加快。通過運動收縮舒張的血管，增加血管彈性，能夠預(yù)防高血壓。

3、保證睡眠，晚上不要熬夜太多，不要老看手機，然后要調(diào)整睡眠，保證足夠的睡眠，把這3條做好了就能大大減少高血壓的發(fā)生。

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