導(dǎo)航
如何預(yù)防高血壓,確實現(xiàn)在高血壓的人也多了,現(xiàn)在咱們國家高血壓的病人,將近3個億,所以如果家族里邊有高血壓的病人就更要注意了,因為是有高血壓家族史的人,比一般人更容易得高血壓。另外,如果工作特別緊張、勞累,然后疏于鍛煉,沒有時間去運動,又整天熬夜,特別緊張,這些人更要注意預(yù)防高血壓,怎么樣來預(yù)防:
1、飲食控制,飲食要清淡,每人每天的食鹽,鈉的攝入量不能超過5g。另外,吃點新鮮的蔬菜、水果等,含鉀的成分。另外是牛奶、酸奶,含鈣的成分,能夠預(yù)防高血壓。
2、適當運動,每周至少有5天,每次至少連續(xù)半小時的運動,這種運動叫有氧運動,運動完了第2天腰酸腿疼、肌肉疼的是無氧運動,有氧運動就是可以快走、慢跑,做各種感興趣的運動。然后運動的時候微微出汗,心跳要微微加快。通過運動收縮舒張的血管,增加血管彈性,能夠預(yù)防高血壓。
3、保證睡眠,晚上不要熬夜太多,不要老看手機,然后要調(diào)整睡眠,保證足夠的睡眠,把這3條做好了就能大大減少高血壓的發(fā)生。