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問

失眠抑郁癥,您好大夫！就是: 2008-09-24 03:19 瀏覽10750次

病情描述：

相關問題

答

因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

您好！保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。克服失眠的心理調適方法：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外，對于部分較重的患者應采用中醫(yī)中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，同時配合專家指導,如需幫助可以撥打我們網站上的免費電話咨詢，祝早日擺脫失眠的困擾！