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做什么運動可以預防頸椎病

發布時間：2016-03-16 來源：中華康網

　　頸椎病的發病率越來越高，特別是一些在辦公室工作的年輕人也都有該疾病的癥狀，如此高的發病率不免讓人們擔心。專家指出，對于頸椎病的發生是可以通過做一些運動來預防的。下面為大家介紹的就是做什么運動可以預防頸椎病，希望大家能夠認真的學習。

　　一：聳肩拋臂

　　經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。

　　二：搖頭晃腦

　　長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

　　三：伸腰哈欠

　　伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內多余的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

　　四：抓耳撓腮

　　祖國醫學認為，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按。揉耳之后如能對面部進行搓磨，效果更好。

　　五：捶背搓腰

　　捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。

　　以上方法都是可以預防頸椎病的，大家不要小看了這些動作，只要檢查練習肯定比不練習的人患頸椎病的幾率要低很多。另外，大家應該注意導致這些運動對場地是沒有要求的，所以更適合辦公室中工作的人員來預防頸椎病，希望大家都能夠重視起來。

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