機(jī)體缺鈣時可以發(fā)生佝僂病、骨質(zhì)疏松，應(yīng)該多食用一些含鈣食物。含鈣食物主要存在于奶制品中，包括牛奶、酸奶、肉類、骨頭湯，這些食物中含的鈣質(zhì)比較多。但是這種鈣不能直接吸收，需要活性維生素D的幫助。正常情況下，人體的維生素D是以無活性的形式，以骨化醇的形式存在于表皮下。經(jīng)過紫外線的照射，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次強(qiáng)化，形成1,25-二羥維生素D?，才能幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣再到達(dá)骨頭上和牙齒上。所以在補(bǔ)鈣的同時，還要注意曬太陽，尤其是老年人和小孩。在冬季，南方太陽少，每天要花15分鐘左右進(jìn)行曬太陽，曬太陽的過程中，不要抹防曬霜。如果南方陰雨、陽光少，要進(jìn)食一些活性維生素D，以幫助鈣的吸收。經(jīng)過活性維生素D的幫助，才能夠使得鈣真正吸收入血，單純補(bǔ)充鈣，一般補(bǔ)充的量太少。