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        吃什么食物補鈣

        參與醫生

        安徽醫科大學第一附屬醫院 羅莉 主任醫師
        補充鈣質的食物有以下幾種:1、牛奶:牛奶是補充鈣質較好的食物,每天鈣質需要量通常在800mg左右,老年人和青少年需要的更多,約在1000mg左右。100ml牛奶可以提供鈣質約為100-110mg,所以每天可以喝300ml牛奶,約提供300mg鈣;2、動物瘦肉:如豬肉、牛肉、羊肉,可以提供豐富的鈣質,動物內臟也可以提供豐富的鈣質,動物內臟中還含有豐富的維生素D,可以促進鈣吸收;3、豆類:如豆腐、豆漿、豆腐腦等,可以提供豐富的鈣質;4、新鮮蔬菜:也可以提供鈣質,綠葉蔬菜,如莧菜等可以提供鈣元素;5、堅果:如核桃、杏仁、開心果、花生等,可以給人體提供豐富的鈣質。所以食物中有較多攝取鈣元素的途徑,青少年在發育期要注意補充鈣元素。
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