缺鈣會有一定程度的乏力、無力，要注意避免身體缺鈣、骨質(zhì)疏松癥、骨量減少等情況。若人體骨組織缺少過多鈣元素，會造成骨強度下降，從而使骨質(zhì)量受到損傷，導致脊柱支撐能力下降，所以就容易感覺到腰酸背痛，會發(fā)生非常隱匿的椎體壓縮骨折，導致身高逐漸下降。乏力是缺鈣常見的現(xiàn)象，有時候還容易出現(xiàn)夜間抽筋等情況。平時可以多食用含鈣豐富的食物，使人體吸收更多鈣元素，可以維持肌肉的收縮及神經(jīng)傳導功能。含鈣較豐富的食物主要包括牛奶、豆制品、海鮮、肉類、干果等。要根據(jù)自身情況，適當?shù)剡x擇合理膳食，講究均衡營養(yǎng)，每天補充鈣元素1000mg，才夠滿足人體需要、避免缺鈣。對于生長發(fā)育較快的兒童或者青少年，要同時補充鈣、維生素D，才能夠避免將來出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，使骨量峰值達到最高。所以要避免過早缺鈣、減少骨質(zhì)疏松癥的癥狀，避免骨折的出現(xiàn)。