鼾癥好發于4-14歲左右的兒童及成人，成人以中年男性為主，肥胖人群居多，這部分患者的自我治療方法如下： 1、控制體重，通過適當的體育運動減輕體重，可有效、安全、經濟地治療鼾癥； 2、調整夜間睡覺的體位，盡量側臥，改善呼吸狀況，減輕打鼾的癥狀； 3、注意飲食清淡，忌煙、少飲酒，以減輕對整個上呼吸道黏膜的刺激； 4、養成良好的生活習慣，定時睡覺，避免熬夜，睡前盡量不要服用鎮靜類藥物。