30歲的時候記憶力很差，常常這種情況下是因為睡眠不足、壓力事件或者是一些疾病造成，要根據不同的病因來進行不同的治療，具體如下：1、睡眠不足：如果是因為睡眠不足或者是睡眠質量比較差、數量比較少，經常熬夜。建議生活規律，有充分的睡眠，成年人建議保證8小時的睡眠，養成良好的睡眠習慣，增加鍛煉，然后促進深睡眠，這樣記憶力就會慢慢變好；2、甲狀腺疾病：如果一些患者是甲狀腺功能降低或者是甲亢引起的睡眠不足造成，這些疾病就建議去內分泌科查甲狀腺功能是否存在這樣的情況，根據這些情況來進行專科的用藥治療；3、心理障礙：如果是一些心理障礙的疾病，特別是一些抑郁障礙或者是焦慮障礙的患者，會因為壓力事件比較大而出現心理的障礙，導致自我感覺記憶力很差的情況。建議進行適當的體育鍛煉，進行放松的訓練，同時進行心理的疏導。如果可以建議進行抗焦慮、抗抑郁等藥物的治療，比如舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等。