一般來說，懷孕前三個月是受精卵發育的最佳時間，這個時期不需要特別增加能量和蛋白質攝入，推薦和孕前健康平衡膳食一樣就可以。有些孕媽媽可能從一開始懷孕就開始進補，這是特別大的誤區。因為前三個月如果體重增加過多，后期代謝壓力會比較大，容易發生常見的妊娠糖尿病、妊娠高血壓，包括血脂增高，會發生其它的并發癥，對媽媽和寶寶來說都非常危險，所以在孕前三個月體重增加不超過兩公斤比較合理。懷孕初期營養素需要注意以下幾點： 1、補充葉酸：葉酸可以預防神經管發育畸形，也就是生健康寶寶的最基礎要求，每天補充0.4-0.8mg葉酸非常重要。其它來源的葉酸，也可以很容易的從食物當中獲得，比如常吃的肝臟、肉類以及深色蔬菜、豆類，都是葉酸很好的來源； 2、注意鐵質的攝入：因為在孕期逐漸隨著孕周的增加，鐵的需要量會增加，所以在早期的時候膳食中要注意鐵補充，可以食用肝臟、紅肉等動物性來源的鐵，以滿足媽媽每天對于鐵的需要； 3、補充碘元素：碘對于生長發育來說非常重要，早期建議媽媽們每周食用1-2次的海產品比較合適，有利于人體對碘的吸收。 有很多媽媽在早期可能會有早孕反應，易造成惡心、嘔吐，對能量攝入會受到影響。其中強調營養就是碳水化合物一定不能缺，建議媽媽們可以少食多餐，盡量吃些蘇打餅干、面包片，少量多次的碳水化合物食物攝入，有利于維持血糖水平，有利于媽媽和寶寶的安全和健康。