首先，減肥的飲食需要科學搭配，最好通過營養師針對性的幫助，計算熱量及個人營養素配比，不可盲目的低能量飲食，導致長期處于饑餓狀態。一般科學健康的減肥方式都會避免出現過度饑餓感，如果在科學減重的過程中有饑餓感，也可根據實際情況采取一些小方法。例如喝水增加飽腹感，適量增加適用于自己減重原理的小食品，如半根青瓜、一小碟涼拌青菜、一個雞蛋、一小塊牛肉干等；轉移注意力，做自己感興趣的事情，如聽音樂、看電視、找人聊天等；通過照鏡子中的自己贅肉，增強目標感和意志力，可以找減肥伙伴互相鼓勵。