晝夜節律是內在的接近24小時的生物節律，控制著晝夜作息、飲食行為、血壓、體溫變化及體內各種激素的釋放。2017年的諾貝爾獎生理學或醫學獎，就頒發給發現生物晝夜節律分子機制的三位科學家。 研究發現，當人的生物鐘與地球旋轉保持同步時最為健康。通俗講就是如果在正確的時間做正確的事，就會最健康、最幸福。如果不按照生物節律生活，除自己感覺到工作效率比較低，還會增加肥胖、糖尿病、高血壓、腫瘤、抑郁或雙向情感障礙等心身疾病的發病率，建議大家晚上11點前睡覺。 雖然這樣建議，但很難做到，尤其青年人都很忙，每個人都喜歡刷手機、購物、上網、聊天，所以建議大家11點睡覺可能不能立即做到。而且如果習慣晚上2點睡覺或者3點睡覺，突然11點睡覺可能睡不著，需要到醫院里請醫生慢慢調整，讓睡眠慢慢前移到11點。