避免腰椎間盤突出，主要通過避免腰椎損傷的因素，增加一些保護因素，可以有效減緩腰椎間盤突出癥的發展速度。隨著年齡增長，腰椎一定是在逐漸退變，18歲以后，腰椎的髓核就會逐漸脫髓，從而形成腰椎間盤的膨出或突出，但是這個過程非常緩慢。1、避免刺激因素：平時應該避免長時間伏案工作，避免彎腰持重、搬運重物或長時間駕駛汽車。在體育活動的時候，要避免超出身體負荷的一些鍛煉項目，如舉重等。如果鍛煉不當，就會造成腰椎間盤突出，加重損傷，適得其反，所以一定要采取保護性因素；2、物理治療：可以通過熱敷、理療，促進腰椎局部的血液循環，避免腰椎肌肉痙攣，從而減輕腰椎間盤壓力，延緩其退變速度；3、康復鍛煉：也可以通過小燕飛、三點支撐、五點支撐，或游泳、瑜伽等一些康復鍛煉。可以有效增加腰椎肌肉的強度，使腰椎周圍有一個非常牢固的支撐，可以減少骨質增生，減少不穩定的發生，有助于延緩腰椎的退變。所以對于腰椎間盤突出癥，一定要通過綜合的方法來延緩其退變，避免其突出壓迫神經根，從而造成神經損傷的癥狀，出現坐骨神經痛。從個人的生活習慣做起，就能夠有效避免其發生。