排出肚子里的油脂，具體包括以下幾點，如飲食控制、選擇粗纖維食物、多運動、藥物控制等。1、飲食控制：肚子里的油脂是攝入進去的能量轉化而來，因此要控制飲食，盡量保證少油脂、低熱量飲食，因為糖和脂可以相互轉化；2、選擇粗纖維食物：盡量選擇粗纖維的食物，粗纖維能夠促進腸蠕動，從而有效地將肚子中的油脂排出，甚至減少腸道對油脂的吸收，保持大便通暢，可以明顯幫助排出油脂；3、多運動：還可以多做運動，運動既可以幫助燃燒脂肪，還可以引起腸蠕動增加，將垃圾排出體外；4、藥物控制：如果血脂非常高，油脂長期儲存在血管內，會導致人體出現血管的動脈粥樣硬化。如果油脂沉積在腹部臟器，如肝臟、心臟等，也會導致脂肪肝、腎臟損害或是脂肪相關性心臟病。此時可以選擇中成藥，如含有紅曲的藥物，能夠調整脂質，還可選擇西藥中的他汀類或貝特類藥物，通過不同的功效來起到降脂的作用。