膝骨關節炎的預防措施具體如下： 1、兩個關節并攏是否兩腿并直，髖關節、膝關節、踝關節三點中線是否一致，如果一致走起路來力線就不偏。如果下面并攏、上面不攏，或上面并攏、下面不攏，一定要找醫生解決力線問題。另外，不用跑步機跑，跑步機跑時，股四頭肌的髕股關節過度受力，容易導致軟骨損害； 2、女同志不要穿高跟鞋，短期穿高跟鞋可以，長期穿高跟鞋，髕股關節受力增加15%，也是容易產生軟骨損害。減少有外界過度的誘因而產生骨關節炎； 2、職業因素，經常跑上跑下，背負很重東西，或搞測繪，甚至體育運動員，建議注意維護，增加軟骨補充劑，及時打潤滑油，有意識地吃純膠原的食物，比方豬筋、牛筋、鮑魚、掌中寶這類，有利于關節健康。國產的氨基葡萄糖，進口的Move Free可以去吃，預防效果很好； 3、自測關節，任何一個正常的人，可以單腿下蹲再起來，腿不疼則是好的，如果一蹲好疼，說明有問題，趕緊找專家，但自測動作不要常做，否則會勞損，導致骨關節炎。患有糖尿病但沒有骨關節炎，一定有意識的注意哪些運動不能做。一個糖尿病病人和非糖尿病病人，在同樣情況下健走，可能糖尿病容易發生關節磨損，是因為本身糖尿病的代謝紊亂，軟骨容易損害。還有本身體重比較胖，減肥是長遠的事，但短期內心血來潮去登山，可使關節磨損加快，若不減肥，再好的關節都磨掉了。