18歲正值青春期是長個的快速成長期，首先要保證膳食的合理每天有充足的蛋白質(zhì)攝入，同時要保持戶外運動。1、戶外運動：有研究表明經(jīng)常參加戶外運動的孩子較沒有戶外運動的孩子長的要高一些，這是因為戶外運動以后，可以使得機體的維生素D活化。正常情況下維生素D是以無活性的形式存在于表皮下，稱之為骨化醇，在紫外線的照射下激活，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化形成1-25雙羥D3，這時才能幫助腸道的鈣吸收入血。血中的鈣沉積到骨頭上使得骨骼強大有力，肌肉的運動又可以刺激成骨細胞的活性以促進長個；2、睡眠：睡眠也非常重要，青少年時期尤其要注意睡眠，因為生長激素在晚上10點睡眠狀態(tài)下分泌，如果這時孩子沒有睡覺或者還在玩耍，生長激素的分泌值就不能到最高峰，會影響孩子的長高；3、心情：愉悅的心情也對孩子的成長非常好。在18歲這個年齡段時，對飲食、運動以及睡眠都有比較高的要求，才能使個子長得高，當然個子的高矮與遺傳因素關(guān)系也很大。