中老年人補鈣的最好辦法是從食物里攝入，食物里含鈣高的食品有牛奶、豆漿、芝麻、海帶，一般來說牛奶的含鈣量為1ml是1mg鈣，所以中老年人如果每天能夠補充500g牛奶，往往鈣的含量就足夠了。但是有些老年人對牛奶不耐受，需要補充鈣片，對于我國，通常需要補充600mg的元素鈣才可以達到日常需求，老年人補充鈣片可以在晚飯后口服。鈣的吸收往往有限，因此除了補充鈣片以外，還需要補充維生素D，維生素D可以促進鈣吸收，從而使鈣得到很好的吸收，才能達到非常好的作用。