有效緩解高血壓，應從飲食、生活作息、控制體重等方面考慮，具體如下：1、飲食：低鹽、低脂飲食，控制食鹽的攝入量。如果進食過咸食物，導致鹽攝入量增加，同時攝入水、鈉形成比例，水鈉潴留可引起血壓進一步升高。同時還應保證低脂飲食，低脂飲食能控制高膽固醇水平，減慢動脈粥樣硬化進展，還應注意戒煙、戒酒，盡量少服用含興奮性飲料，如含酒精飲料、濃茶、咖啡，避免引起血壓波動；2、生活作息：避免熬夜、過度勞累，注意休息，并且進行規律運動。推薦進行有氧運動，通過運動使心率達到目標心率水平，起鍛煉心肺功能作用。長期有效堅持運動，也能起輔助降壓作用；3、控制體重：過度肥胖可能導致高血壓發病率增加。