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        兒童肥胖如何合理膳食

        參與醫生

        山西省中醫院 秦文君 副主任醫師
        兒童肥胖如何合理膳食,具體如下: 1、孩子的飲食一定要規律,要保證營養齊全、多樣化,并且要做到清淡飲食、經常吃含鈣豐富的奶制品、豆類制品以保證充足的鈣攝取,促進骨骼發育和健康;還要吃含鐵豐富的食物,如瘦肉,還可以搭配含維生素C的食物,如新鮮蔬菜和水果可以促進鐵在體內的吸收,保證鐵的充分攝入和利用;另外還要進行戶外活動,促進維生素D的合成,有利于鈣的吸收; 2、充足飲水,最好不喝飲料或者盡量少喝飲料; 3、合理選擇零食,避免油炸、高鹽或者高糖食物; 4、合理選擇快餐,多數快餐在制作過程中加很多的油或加很多鹽,還有很多調味品,所以要提醒孩子盡量減少在外選擇快餐、盡量回家吃飯; 5、不要暴飲暴食,看電視要和吃飯分開,不要邊看電視邊吃飯,或者邊玩游戲邊吃飯,這樣會不知不覺攝入過多能量。
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