提升性能力的方法如下：一、改善生活方式：保持生活方式的健康，戒除煙酒，避免辛辣食物刺激、久坐、長(zhǎng)時(shí)間騎車等不良的生活嗜好。二、治療基礎(chǔ)疾病：要處理基礎(chǔ)疾病，有些人可能存在有其他系統(tǒng)的問(wèn)題，有些問(wèn)題是與勃起緊密相關(guān)，比如糖尿病等疾病，對(duì)此類疾病要積極進(jìn)行處理，以避免進(jìn)展影響到性功能。三、運(yùn)動(dòng)：鍛煉性功能最主要的方法是運(yùn)動(dòng)，可以分為全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)。1、全身運(yùn)動(dòng)：主要是參與有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、健步走、慢跑、登山等，如果持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而且保持一定的強(qiáng)度，研究也顯示對(duì)改善性功能較有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)之所以能夠改善性功能，首先是改善心功能，增加心輸出量，也增加身體的耐力，而部分心臟病的危險(xiǎn)因子也是性功能的影響因子，運(yùn)動(dòng)可以對(duì)這些危險(xiǎn)因子進(jìn)行抑制，也就改善了性功能。其次，減輕陰莖海綿體的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥細(xì)胞因子，增加一氧化氮可利用度，增加內(nèi)皮細(xì)胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能，從而改善性功能；2、局部運(yùn)動(dòng)：主要是簡(jiǎn)單的就是盆底肌鍛煉，因?yàn)榕璧准∪馐菂⑴c射精或者性活動(dòng)的主要肌群之一，通過(guò)這些鍛煉就能改善性功能。