臀兩側的凹陷通常有以下幾種鍛煉方法：1、挺背訓練：即趴在床上腹部朝下，下肢的髖、大腿、小腿處于伸直位且繃緊，使上身離開床向上挺背，堅持一段時間再放松趴在床上，需反復多次進行，根據自身能力考慮挺背時間的長短；2、抬腿運動：平臥位且大腿與髖夾緊，小腿伸直抬起然后放下，需反復多次進行；3、練臀大肌：即腹部朝下，小腿進行鉤的運動，不斷使臀大肌收縮，即可使臀大肌豐滿起來，臀兩側的凹陷可自然形成。