3歲寶寶懼怕排便，常和便秘導致排便過程中出現疼痛有關，緩解方法如下：1、飲食調理：保證寶寶充足進食量，均衡攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質，多攝入膳食纖維含量比較高的食物，包括谷物、新鮮的蔬菜水果，比如蘋果、梨、西梅、豆類、甜薯等，幫助軟化大便，緩解排便疼痛感，同時應多飲水，保證入量；2、藥物調理：患兒可服用益生菌、乳果糖藥物，均有助于改善大便性狀。另外，還可引入排便訓練，幫助患兒養成定時排便習慣，有助于長期緩解便秘。