腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥，是腰部的局部退變引起的神經受壓迫。如果是單側神經根受壓，就是腰椎間盤突出癥，如果全椎管都有緊張的狀態，就是腰椎管狹窄癥。行走的距離、疼痛的程度并不是很嚴重，從CT和磁共振上來看壓迫的程度也不是太嚴重，進入長期疾病的穩定狀態。鍛煉方法有很多，鍛煉的目的主要是加強腰背部肌肉的力量，局部力量加強，復發的概率就會顯著降低，加強腰背部肌肉鍛煉的方法如下： 1、有氧運動，比如游泳，采用蛙泳的泳姿，每周鍛煉兩次； 2、做小燕飛的動作，趴在床上使手腳抬起來，但小燕飛的動作對于年紀大的病人可能有一定的難度； 3、做腰橋的動作，平躺在床上，腳后跟踩在床上，使屁股抬起來，使腰部抬離床面； 4、部分年輕的病人，如果腰椎間盤突出癥、椎管狹窄較輕，可采用平板支撐的鍛煉的方法，每周2-3次。