練啞鈴手腕疼痛往往是活動比較頻繁，受力比較重導致，容易引起肌腱和關節周圍的水腫、疼痛。建議近期內不要再做劇烈活動，不要頻繁負重。同時讓手和手腕處在休息位置，可以適當佩戴護腕或是護具，來保護手的功能，有利于消腫和止痛。另外，可以使用冰敷和熱敷結合的方法來緩解疼痛，還要做康復和理療來促進緩解，比如抬高手腕，并且通過活動正常一側的肩關節和肘關節，來代償性改善受傷一側肢體的循環。在必要時可以遵醫囑使用藥物來改善疼痛癥狀，比如在手腕外面擦止痛藥膏，像含有雙氯芬酸鈉的藥膏，或是非甾體類抗炎藥，比如雙氯芬酸鈉口服制劑等，可有效鎮痛，幫助較快地恢復正常的生活和工作。