12歲改掉張嘴睡覺習慣的方法主要如下：一、膠布粘嘴唇：一般于晚上睡覺時進行，將上嘴唇與下嘴唇粘在一起，使得睡覺時僅能通過鼻孔呼吸；二、行鼻內鏡檢查：1、腺樣體消融手術：常用于腺樣體肥大；2、藥物治療：常用于鼻甲肥大，通過鼻噴、口服藥物控制癥狀。三、低溫等離子法：對鼻甲進行輕度消融，使鼻甲收縮。