耳鳴自我治療主要是調節生活方式，具體方法如下： 1、每天十點鐘之前睡覺，養成良好的生活習慣，調節生活起居時間； 2、飲食需均衡，情緒需平穩，屬于治療耳鳴的基礎； 3、可進行常規保健，按摩耳部穴位，如常見聽宮、耳門、聽會三個穴位。平時進行保健按摩，同時按摩三個穴位，可有滋養耳竅、升清降濁、活血化瘀的作用； 4、若耳鳴仍較重，也可打太極拳、聽音樂，不要將自己處于特別安靜的環境當中，需主動轉移注意力。若是特發性耳鳴，且耳鳴長時間存在，大腦皮層可對耳鳴有強化作用，但忽略掉之后，耳鳴可能自行消失。