改變大便黏稠，可以采取以下方法：1、飲食調整：其為關鍵，增加膳食纖維的攝入，可以幫助改善大便的黏稠度。高纖維食物包括全麥面包、燕麥、蔬菜、水果等，這些食物有助于刺激腸道的蠕動，促進排便。同時減少高脂肪、高糖食物的攝入，盡量避免過多加工的食品和飲料。還有充足的水分攝入也比較重要，保持身體充足的水分有助于軟化大便，預防便秘和大便黏稠，每天至少喝8杯水或根據具體情況和醫生的建議適當的調整；2、規律的生活習慣：其有助于改善腸道的健康，保持充足的睡眠，盡量避免熬夜，同時建立定時排便的習慣，讓身體適應一定的排便節律，避免長時間久坐，適當運動，也有助于促進腸道蠕動。如果飲食方式和生活方式調整無法解決大便黏稠的問題，可能需要尋求醫生的幫助，醫生可能會開處方藥物進行進一步的檢查或提供更具體的建議。