早上起床腰酸背，白天沒事是由于腰肌勞損導致，工作、生活中坐姿不良、長期久坐，平時缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉，都可能導致腰肌勞損，處于腰肌勞損初期。為避免這種情況發生，需要注意以下幾個方面：1、注意坐姿：生活以及工作種避免彎腰駝背，盡量少低頭，避免久坐，坐立1小時，站立休息10分鐘；2、功能鍛煉：廣播體操、小燕飛、五點支撐、平板支撐、瑜伽、游泳等動作，有利于緩解坐立期間所導致的腰部疲勞，改善腰部的局部肌肉血液循環，避免腰肌勞損疼痛發生。