L4-5指的是腰椎4-5，腰4-5椎間盤膨出比腰椎間盤突出癥狀要輕。對于椎間盤膨出，要保護腰椎，減輕椎間盤的壓力，減少坐姿的時間，盡量要坐正，挺胸抬頭，讓間盤受力比較均勻，減輕后凸的壓力和趨勢。注意腰椎的保護，避免外傷，有時腰椎間盤膨出出現后，說明椎間盤本身已經退變，可能在纖維環內有小裂孔，這時一定要保護腰椎，避免外傷，一旦外傷發生的情況下，會加重椎間盤膨出，甚至導致椎間盤突出，甚至脫出等嚴重后果。對于椎間盤膨出，一個主要是預防和保健，另一個是減少對腰間盤的疲勞程度，避免外傷。可以做腰背肌力量的鍛煉，趴在床上做小燕飛、平板支撐等動作，增加肌肉的力量，幫助穩定脊柱，避免間盤受力太大導致膨出加重。