倒退走對腰椎間盤突出有一定作用，但幫助不大。向后退著走可以使腹肌和腰背肌有一定的動作，能夠鍛煉到腹肌和腰肌，但幫助不是很明顯，因為鍛煉力量、鍛煉頻次或作用較小，做平板支撐、上卷腹等動作，對腹肌和腰背肌的鍛煉會更加強大。腰椎間盤突出伴隨骨盆前傾，即腰曲過大，腰曲過大時椎間盤的壓力加大，倒走有助于改善腰曲，使腰曲能夠稍微有所緩解，對椎間盤的壓力，尤其是黃韌帶會減少椎管容積，有助于改善椎間盤突出的癥狀。倒走對腰椎間盤突出會有一定效果，雖然效果不明顯，但緩解期時進行倒退走也可以鍛煉。