刺激自己拉大便，常用的方法有以下幾種：1、選擇合適的環境：需要安靜私密的空間，不可以在嘈雜、混亂的環境里，心里沒有隱秘感或者不安全的環境當中排便；2、養成良好的排便習慣：排便時要全神貫注，如果一邊看書、打游戲，一邊解大便，會分散注意力，導致大便不容易排出。要放松心情，不要緊張，要有合適的姿勢，采取坐或蹲姿，形成一定程度的腹部擠壓感，讓大便容易排出；3、刺激肛門：可以局部刺激肛門部，如用手指或者肥皂蘸水，或者甘油等，傾注肛門內側，刺激排便；4、適當按摩：指壓按摩法可以直接刺激大腸，促進蠕動。而按摩腰部和手部的穴位，也可以刺激神經，間接地促進大腸的蠕動，引發便意。腹部按摩可以沿著腹部周邊，順時針方向移動，手掌有適度的壓力按摩，最后按壓左下腹乙狀結腸處，用強壓法十指刺激之后，產生便意。腰部按摩可以取坐或蹲姿、跪姿，脊背稍微挺直，手掌放在背后，從后腰部到骶部充分按摩，使腰骶部有溫熱的感覺。也可以刺激手部穴位，如用指壓刺激合谷或手腕部的神門穴，以達到刺激便意的效果。