大拇指腱鞘炎的3個動作自愈方法，主要包括拇指的背伸、屈曲、推拿，具體情況如下：1、背伸：患者發生大拇指腱鞘炎時，應使大拇指與對側的拇指對頂，從而完成背伸動作。此時通過背伸牽拉大拇指肌肉，使肌肉得到放松，進而緩解腱鞘炎；2、屈曲：患者應主動屈曲大拇指，并與鄰近四指逐個接觸，以改善大拇指肌肉的僵硬癥狀，進而緩解炎癥；3、推拿：可用對側大拇指按壓患側大拇指肌肉，如大魚際肌肉。按摩肌肉可使肌肉得到放松，從而減輕肌肉痙攣、緊張，進而緩解腱鞘炎。總之，大拇指得了腱鞘炎，通過以上3個動作可以逐漸自愈。但若是特別嚴重的大拇指腱鞘炎，則需盡快采取手術治療，如小針刀或切開手術治療，通過手術盡快恢復大拇指的活動范圍以及功能。