高血壓雖然有遺傳因素，但早期預防可避免甚至延緩其發生，主要措施如下： 1、飲食清淡，少吃鹽：少吃鹽是防治高血壓的關鍵，推薦每人每天攝入食鹽不要超過6g；少吃鹽的措施除做菜時少放鹽，還要注意少放蠔油、醬油、甜醬等調料，并少吃咸菜、咸肉等腌制食品； 2、保持心態平和、心情平靜：精神緊張、情緒不穩定都會導致血壓升高，情緒要放松，減輕心理壓力，做到發自內心放松，有助于預防和治療高血壓； 3、控制體重、適量運動：推薦運動形式包括快走、慢跑、騎車等，一定要堅持； 4、戒煙、戒酒、保證睡眠：長期抽煙、飲酒、熬夜等，特別是熬夜容易引發內分泌紊亂，它是高血壓升高的重要因素；建議高血壓患者至少每天在晚上11點之前必須睡覺，保證充足睡眠。