膝關節半月板損傷鍛煉方法要配合治療方案，如果沒有做手術，只采取保守治療，早期可以進行肌肉力量訓練。因為如果沒有撕裂，關節屈、伸度也不會受限制。主要鍛煉部位是股四頭肌，鍛煉方法有等長收縮，即膝關節不彎曲的情況下，可以在床上進行肌肉等長收縮或做壓床板動作，但膝關節角度不變。 此外，也可以進行直腿抬高，建議抬到伸直膝蓋30-40度左右，堅持10秒鐘以上，有一定鍛煉效果。若想達到更好效果，可以在小腿上綁適當重量的沙帶，進行直腿抬高鍛煉。