一夜沒(méi)睡，白天也睡不著，建議可以適當(dāng)小睡，小睡的時(shí)間在15分鐘左右，即使睡不著，也可以閉目養(yǎng)神15分鐘。適當(dāng)?shù)男∷菹ⅲ軌蜃尠疽挂院笤斐傻哪X力以及體力有一個(gè)恢復(fù)。如果小睡之后，仍然覺(jué)得白天的狀態(tài)比較差，比如有頭暈、頭昏、乏力、精神不振，建議可以適當(dāng)喝一杯咖啡或者濃茶等富含咖啡因的飲料，能夠提高腦部的興奮性，增加白天的睡眠負(fù)債，又能保持大腦的覺(jué)醒充分。這樣的情況下，既不影響白天的工作狀態(tài)，不至于太累。同時(shí)因?yàn)榘滋焖叩呢?fù)債增加以后，夜間的睡眠就會(huì)比較好。因此，即使一夜沒(méi)睡，白天也睡不著，建議小睡或者適當(dāng)飲用咖啡或濃茶，來(lái)增加白天的警覺(jué)性和增加覺(jué)醒。夜間如果睡眠不好的時(shí)候，可以適當(dāng)應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)的藥物，這樣就能把睡眠維持到一個(gè)正常的狀態(tài)。