自行調節陽痿早泄的方法主要如下： 1、改善夫妻關系和自身緊張情緒：男性過度緊張焦慮會導致陰莖供血動脈收縮，導致陰莖海綿體不能充血脹大，不能完成或維持滿意性生活；2、行為治療：夫妻之間可以進行性感集中訓練，男性和妻子進行性愛過程中避免進行性生活，先進行性刺激，如可以觀看、撫摸，但不能進行性生活，以此反復進行訓練，可以明顯增加陰莖勃起硬度和陰莖勃起時間；3、早泄鍛煉：通過刺激陰莖勃起，快要達到射精時立即停止刺激，反復進行幾次，可以明顯延長性高潮到來時間和性生活時間。