出現腳突然腫了，先要觀察小腿和腳的形態有沒有出現明顯畸形，尤其是在扭傷的過程中，可能會出現骨折和關節錯動，關節位置不正常會影響靜脈血液回流，加重腫脹的發生。具體消腫方法如下：1、有效制動：如果出現有位置的對線畸形，應該先順著小腿方向復位，復位之后要對腳和腳踝進行有效制動，可以用石膏、支具，或者簡單的紙板，來限制腳的活動，減少活動、停止走路，腫脹就不會發展得非常快；2、冷敷治療：應該在腫脹的部位進行冷敷治療，可以用冰袋，也可以用冷的濕毛巾在局部進行冷敷。如果腫脹特別嚴重，可以持續次數比較多，比如每天5-6次，每次20min左右。如果腫脹不是非常嚴重，可以減少冷敷次數，多數情況下經過制動、冷敷，腫脹消退得就會比較快；3、完善檢查：但是對于扭傷，尤其是骨折引起的腫脹，通常比較嚴重，一般腫脹的高峰期是在7-10天，對于特別腫脹的應該到醫院拍攝X線片，看是否有骨折。