背部骨頭突出的原因，常常是肌肉不發達、皮下脂肪較薄，從而使肩胛骨或者棘突比較突出。為了避免這種情況，應該主動進行功能鍛煉，多吃一些營養豐富的食物，營養均衡，同時要通過適當補充鈣、維生素D，使骨組織代謝更健康。每天可以通過適當的腰背肌肉功能專項訓練，如小燕飛、三點支撐、五點支撐或者是游泳、跑步或者是瑜伽等，都可以使腰背部肌肉力量更發達，從而增加脊柱的穩定性，避免腰椎蛻變，維持脊柱的生理弧度。所以對于一些背部骨頭比較突出的人群，一定要注意適當進行功能鍛煉，避免長時間伏案工作，這樣就可以減少背部肌肉，由于弓弦效應所造成的慢性勞損而痙攣，造成疼痛的癥狀。通過這些很合適的鍛煉方法，能夠使肌肉的纖維增加，肌肉體積增加，從而使背部更加飽滿，這樣就可以預防很多退位性疾病的發生。所以需要通過主動的鍛煉，改善身體健康。