背部骨頭突出的原因，常常是肌肉不發(fā)達(dá)、皮下脂肪較薄，從而使肩胛骨或者棘突比較突出。為了避免這種情況，應(yīng)該主動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)要通過適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素D，使骨組織代謝更健康。每天可以通過適當(dāng)?shù)难臣∪夤δ軐ｍ?xiàng)訓(xùn)練，如小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或者是游泳、跑步或者是瑜伽等，都可以使腰背部肌肉力量更發(fā)達(dá)，從而增加脊柱的穩(wěn)定性，避免腰椎蛻變，維持脊柱的生理弧度。所以對(duì)于一些背部骨頭比較突出的人群，一定要注意適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，這樣就可以減少背部肌肉，由于弓弦效應(yīng)所造成的慢性勞損而痙攣，造成疼痛的癥狀。通過這些很合適的鍛煉方法，能夠使肌肉的纖維增加，肌肉體積增加，從而使背部更加飽滿，這樣就可以預(yù)防很多退位性疾病的發(fā)生。所以需要通過主動(dòng)的鍛煉，改善身體健康。