大腿內側筋拉著疼，緩解的方法有：

1. 局部冷熱敷：對于運動不當、鈍挫傷等創傷性因素引起的急性筋疼，建議在受傷后的24小時內使用冷毛巾、冰袋等進行局部冷敷，24小時后使用熱水袋、熱毛巾等進行局部熱敷。
2. 局部理療：可通過推拿按摩、針灸、超短波理療、電磁療法、中頻理療儀等，促進大腿內側肌肉放松，改善緊繃狀態，促進局部血液循環，從而改善筋疼的癥狀。
3. 藥物治療：缺鈣會引起局部肌肉異常痙攣，故建議進行鈣元素檢測。若確定為缺鈣所致，可遵醫囑給予碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以補充鈣元素。同時，若因創傷性因素或局部筋膜炎引起的局部疼痛，可遵醫囑給予塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等，以起到抗炎止痛的作用。
4. 手術治療：腰椎間盤突出可壓迫神經根，可造成大腿內側的筋疼，可進行髓核摘除術、椎板切除術等手術治療。此外，若因大腿內側的腫瘤壓迫大腿內側肌肉和筋膜，引起此類癥狀，可采取腫瘤切除術，以緩解和改善此類不適癥狀。

以上是常見的緩解大腿內側筋拉著疼的方法，需要根據自身情況選擇合適的方法進行緩解。如果以上方法不能有效緩解疼痛，建議及時就醫。