當(dāng)你的膝蓋疼痛時，你可以采取以下幾種方法來緩解疼痛：

1. 休息和運(yùn)動：在膝蓋疼痛的急性期，應(yīng)以休息為主，避免長時間靜止，活動過少可能造成肌肉軟弱無力，不利關(guān)節(jié)和骨骼保護(hù)。急性期過后，可以根據(jù)情況酌情運(yùn)動，選擇散步、游泳等不易傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動方式。
2. 冷熱敷：如果是由外傷造成的膝關(guān)節(jié)損傷，可以在24～48小時內(nèi)進(jìn)行冷敷，促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，減輕腫痛感。72小時后可以熱敷，加快局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，促進(jìn)炎癥消退吸收。
3. 控制體重：膝蓋承受人體大部分重量，體重過重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，因此控制體重可以緩解膝蓋疼痛的癥狀。
4. 藥物治療：如果疼痛明顯，可以遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥、激素類藥物等。
5. 對癥治療：如果膝蓋疼痛的癥狀比較嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物治療。

以上信息僅供參考，如膝蓋疼痛持續(xù)不減或者加重，請盡快就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的診斷進(jìn)行治療。