如果在睡覺時感到腿部不適，可以嘗試以下方法緩解：

1. 改善睡眠環境：確保睡眠環境安靜、舒適，避免噪音和刺激。保持房間通風良好，避免過堂風，因為這可能會引起腿部的不適。
2. 調整睡眠姿勢：嘗試改變睡眠姿勢，以找到一個讓腿部感到最舒服的姿勢。平躺時，可以將雙下肢墊高，以促進下肢血液回流，減少腿部腫脹。側臥時，可以嘗試在兩腿之間放一個枕頭，以增加舒適度。
3. 腿部按摩：在睡覺前或感到不適時，可以給腿部進行按摩，包括局部按摩和穴位按摩，以促進血液循環和緩解不適。
4. 溫水泡腳：在睡覺前用溫水泡腳，可以促進足部和小腿部的血液循環，緩解腿部疲勞和不適。
5. 適當運動：適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，有助于緩解腿部的不適。
6. 健康飲食：確保飲食健康，攝入足夠的營養物質，包括維生素和礦物質。如果身體缺乏某些營養物質，可能會導致腿部不適。
7. 補鈣：對于中老年人的夜間腿部疼痛不適，可能是由于骨質疏松和缺鈣引起的?？梢钥紤]從食物中補充含鈣豐富的食物，如有必要，也可以考慮使用鈣補充劑。
8. 定期檢查：如果腿部不適持續或加重，應考慮進行全面檢查，以排除任何潛在的健康問題。

以上方法可以幫助您緩解睡覺時腿部的難受感，但如果不適感持續存在或加重，建議盡快就醫。